[뉴스] 아침에 과일 갈아 마시는 것은 술 마시는 것 만큼 나빠

여러분은 아침에 과일을 갈아 마시는 습관이 건강에 얼마나 좋지 않은지 알고 계셨나요? 많은 사람들이 건강한 아침 식사로 생각하는 과일 주스가 사실은 술과 비슷한 수준으로 위험할 수 있다는 충격적인 연구가 나왔습니다. 아침에 과일 갈아 마시는 것은 술 마시는 것 만큼 나빠라는 주장에 어느 정도 공감하신 적이 있으신가요?

전문가들은 특히 아침에 섭취하는 과일 주스가 혈당 수치를 급격히 올리고, 지방간 위험까지 높일 수 있다고 경고합니다. 과일을 갈아 마시는 것은 혈당이 빠르게 상승하게 만들어 혈당 조절에 어려움을 겪게 하고, 일부 연구에서는 술을 마신 후 과일 주스를 마시는 것과 유사한 건강 위협을 제기하기도 합니다. 이처럼 신선한 과일을 그대로 먹는 것보다 갈아서 마시는 것이 오히려 건강에 해로울 수 있다는 사실은 놀랍지 않나요?

그럼 어떤 대안이 있을까요? 전문가들은 건강한 아침 식단으로 단백질이 풍부하고 식이섬유가 많은 식품을 추천합니다. 예를 들어, 당이 적은 그릭 요거트에 견과류, 블루베리, 골드키위를 넣거나, 곡물 맛의 단백질 셰이크에 우유와 올리브오일을 첨가하는 것이 좋은 방법입니다. 특히, 사과와 땅콩버터의 조합도 추천하는데, 이 조합은 포만감을 오래 유지하면서 혈당 급증을 막아줍니다.

따라서, 여러분의 아침 식사 습관을 한번 점검해보세요. 과일 주스 대신 건강에 좋은 다양한 선택지를 통해 더 활기차고 안전한 하루를 시작하는 것이 중요합니다. 이제부터는 아침에 과일 갈아 마시는 것은 술 마시는 것 만큼 나빠라는 인식을 기억하시고, 더 건강한 습관을 만들어보시기 바랍니다.

전문가가 추천하는 건강한 아침 식단 비밀: 아침에 과일 갈아 마시는 것은 술 마시는 것 만큼 나빠

아침 식사의 중요성은 누구나 알고 있지만, 많은 사람이 쉽게 선택하는 과일 주스가 오히려 건강을 해칠 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 최근 전문가들은 “아침에 과일 갈아 마시는 것은 술 마시는 것 만큼 나빠”라고 경고하며, 올바른 아침 식단을 강조하고 있습니다. 그렇다면 어떻게 시작해야 건강에 도움 되는 아침 식사를 할 수 있을까요?

단백질 셰이크와 그릭 요거트로 시작하는 건강한 아침

우선, 전문가들은 건강한 아침을 위해 단백질이 풍부한 셰이크와 그릭 요거트를 추천합니다. 곡물 맛의 단백질 셰이크에 우유와 올리브오일(10~15cc)을 넣으면, 오메가산과 포만감이 더해져 하루를 활기차게 시작할 수 있습니다. 특히, 올리브오일은 지방산인 오메가9을 공급해 뇌와 심혈관 건강에 도움을 줍니다.

또한, 당이 적은 그릭 요거트는 높은 단백질과 낮은 탄수화물 함량으로 혈당 급증을 방지하는 데 효과적입니다. 여기에 견과류, 블루베리, 골드키위 등을 곁들이면, 맛과 영양 모두를 챙길 수 있습니다. 이런 아침 식단은 과일을 갈아 마시는 것보다 훨씬 더 건강에 도움이 되며, 혈당과 체중 관리를 돕습니다.

사과와 땅콩버터의 똑똑한 조합

또 다른 추천 메뉴는 바로 사과와 땅콩버터의 조합입니다. 사과는 수용성 식이섬유가 풍부해 소화를 돕고 포만감을 오래 유지시켜주지만, 단순히 먹기만 하면 배가 금방 고플 수 있습니다. 이때, 지방과 단백질이 풍부한 땅콩버터와 함께 먹으면 효과가 배가 됩니다.

사과의 섬유질이 땅콩버터의 지방 흡수를 늦춰, 포만감을 더 오래 유지시켜줍니다. 이러한 조합은 과일만 먹는 것보다 혈당 스파이크를 막아주고, 건강한 지방과 함께 영양의 균형도 맞출 수 있습니다.

결론: 올바른 아침 식사로 하루를 건강하게 시작하세요

아침에 과일 갈아 마시는 것은 술 마시는 것 만큼 나쁘다는 말은, 단순한 과일 주스의 과다 섭취가 혈당과 지방간 위험을 높인다는 전문가의 경고입니다. 대신, 단백질과 복합 탄수화물을 중심으로 한 식단으로 전환해보세요. 오늘 소개한 단백질 셰이크, 그릭 요거트, 그리고 사과와 땅콩버터 조합은 영양 밸런스를 맞추며 건강한 하루를 열게 도와줍니다.

당신도 지금 바로 건강한 아침 식단으로 변화시키고, 활기찬 하루를 시작하세요!

Reference

한국경제: https://www.hankyung.com/article/2025070247797