[뉴스] 비만주사 맞으며 근육 지키려면…단백질 권장량보다 더 섭취해야

체중 감량은 만성질환 예방과 치료에 있어 매우 중요한 전략입니다. 특히 비만주사를 포함한 체중 감량 치료는 지방 감소는 물론, 대사 건강을 개선하는 데 큰 역할을 합니다. 그러나 무조건적인 체중 감량은 근육 손실이라는 숨은 위험까지 가져올 수 있어 경계가 필요합니다.
왜 놓쳐서는 안 될까요? 바로 근육이 우리의 건강을 지키는 핵심 역할을 하기 때문입니다.

많은 사람들이 체중 감량 시 단순히 먹는 양을 줄이거나 약물에 의존하지만, 중요한 것은 근육량을 최대한 유지하는 것입니다. 연구에 따르면, 체중 1㎏당 하루 1.3g 이상의 단백질 섭취가 근육 손실을 막는 데 효과적이라고 알려져 있습니다. 특히 비만주사 맞으며 근육을 지키려면…단백질 권장량보다 더 섭취해야 한다는 점이 핵심입니다.
단기간에 빠르게 체중을 감량하려 할수록, 단백질 섭취량이 부족해지기 쉽기 때문에 의식적인 노력이 필요합니다. 체중 60kg인 성인은 하루 78~96g의 단백질 섭취가 권장되며, 이는 일반적인 섭취량을 넘어서는 수준입니다.

또한, 근력 운동과 같은 운동 프로그램이 병행되어야 합니다. 전문가들은 주 2~3회 근력 운동과 평소보다 많은 단백질 섭취를 적극 권장하며, 운동 시에는 하루 단백질 섭취량을 kg당 2g까지 늘리는 것이 도움이 됩니다. 이를 통해 근육량을 유지하고, ‘마른 비만’ 또는 근육감소로 인한 건강 악화를 예방할 수 있습니다.

본인 상태를 정확히 파악하는 것도 매우 중요합니다. 체중계 수치뿐 아니라 근육량, 체지방률 등을 함께 체크하는 체성분 모니터링을 꾸준히 하십시오. 웨어러블 기기와 같은 최신 측정 도구를 활용하면 자신의 건강 상태를 지속적으로 추적할 수 있습니다.

이처럼 체중 감량과 동시에 근육을 지키는 전략을 병행한다면, 체지방 감량은 물론 건강한 몸을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 비만주사 맞으며 근육 지키려면…단백질 권장량보다 더 섭취하는 것, 절대 잊지 마세요. 건강한 체중 감량은 단순한 체중 줄이기 그 이상임을 꼭 기억하시기 바랍니다.

단백질과 근력 운동이 만드는 건강한 체중 감량의 완성

많은 사람들이 비만주사 맞으며 근육을 지키려면…단백질 권장량보다 더 섭취해야 하는 필요성을 간과하기 쉽습니다. 체중 감량이 목표일 때, 단순히 체중 숫자를 줄이는 것보다 체성분을 관리하는 것이 더 중요하다는 사실을 기억하세요. 일본 연구가 증명하듯이, 단백질 섭취량이 권장량보다 높을수록 근육량을 안전하게 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.

일반 성인의 권장 단백질 섭취량은 하루 1g/㎏ 정도입니다. 그러나 체중 감량을 위해 비만약 치료제 투약이나 음식물 섭취를 제한하는 경우, 근육 유지에 필요한 단백질 섭취량이 자연스럽게 낮아질 가능성이 높습니다. 이에 따라 체중 감량을 하면서도 근육을 보호하려면, 체중 60㎏이면 하루 78~96g 이상의 단백질을 섭취하는 것이 효과적입니다. 특히 일본 연구에서는 체중 1㎏당 하루 1.3g 이상의 단백질 섭취가 근육량 증가와 연관되었으며, 이는 비만 치료 중 근손실을 예방하는 핵심 포인트입니다.

단백질 섭취뿐만 아니라 근력 운동도 매우 중요합니다. 전문가들은 주 2~3회 근력 운동을 통해 근육량을 유지하는 것이 건강한 체중 감량의 필수 조건임을 강조합니다. 유준일 인하대병원 교수는 “근력 운동을 할 때는 체중 1㎏당 2g까지 단백질 섭취량을 늘릴 필요가 있다”고 조언합니다. 이는 근육 손실 방지뿐만 아니라, 체지방을 효과적으로 감량하는 데도 도움을 줍니다.

이와 함께, 자신의 체성분을 반드시 모니터링하는 것이 중요합니다. 체중계 수치만 봐서는 근육 손실 여부를 파악하기 어려우니, 근육량과 체지방률을 함께 체크하는 것이 효과적입니다. 체성분 분석기 또는 웨어러블 기기를 활용해 지속적으로 변화 추적을 하며, 건강한 체중 감량 전략을 세우는 것이 좋아요.

이제 여러분도 비만주사 맞으며 근육을 지키려면…단백질 권장량보다 더 섭취해야 한다는 사실을 명심하세요. 적절한 단백질 섭취와 근력 운동의 조합이 바로 건강한 체중 감량을 이끄는 핵심입니다. 이를 통해 ‘마른 비만’이나 근육 손실 걱정 없이, 튼튼한 몸과 건강한 삶을 만들어 가시기 바랍니다.

Reference

한국경제: https://www.hankyung.com/article/2026042674251