[뉴스] 주 150분 이상 1년 넘게 운동하면…우울증 위험 낮춘다

매주 150분 이상 1년 넘게 운동하면 우울증 위험이 크게 낮아진다는 연구 결과가 있습니다. 이 흥미로운 사실은 많은 이들에게 운동이 단순한 체력 단련을 넘어 정신 건강을 지키는 강력한 도구임을 시사합니다. 그렇다면 어떤 운동이 효과적인지, 또 얼마나 꾸준히 실천해야 하는지 궁금하지 않으신가요?

최근 국내 연구에 따르면, 걷기, 유산소 운동, 근력 운동, 스포츠 활동 등 다양한 운동 종류가 모두 우울증 위험을 낮추는 데 도움이 된다는 것이 밝혀졌습니다. 특히, 주 150분 이상 꾸준히 1년 넘게 실천할 경우, 우울증 위험이 최대 57%까지 줄어드는 것으로 나타났어요. 이는 일상 속 간단한 걷기만으로도 충분히 의미 있는 효과를 기대할 수 있음을 의미합니다.

반면, 운동을 1년 미만으로 그친 경우에는 통계적으로 유의미한 효과를 기대하기 어려우니, 지속적인 습관 형성이 무엇보다 중요합니다. 따라서, 고강도 운동이 어렵거나 나이가 많은 분들도 걷기와 같은 가벼운 운동을 꾸준히 실시하는 것만으로도 우울증 예방 효과를 경험할 수 있습니다.

이처럼 운동은 우울증을 이기는 강력한 무기입니다. 작은 습관부터 차근차근 시작하여, 일상에 건강과 행복을 더해보는 것은 어떨까요? 꾸준한 실천이 가져오는 긍정적인 변화를 기대해 보세요.

걷기부터 스포츠까지, 주 150분 이상 1년 넘게 운동하면 우울증 위험 낮춘다

운동을 통해 우울증 위험을 효과적으로 낮출 수 있다는 연구 결과가 공개되었습니다. 주 150분 이상 꾸준히 1년 넘게 운동하면 우울증 예방에 큰 도움이 된다는 사실, 알고 계셨나요? 걷기, 유산소 운동, 근력 운동, 스포츠 활동 모두 장기적으로 실천할수록 효과가 배가 되며, 이는 우리의 정신 건강을 지키는 강력한 비밀입니다.

특히, 이번 연구는 걷기 운동만으로도 우울증 위험이 31% 낮아진다는 점을 보여줍니다. 걷기는 고강도 운동이 어려운 고령층이나 바쁜 일상 속에서도 쉽게 실천할 수 있는 선택지입니다. 또한, 스포츠 활동이나 유산소, 근력 운동과 병행하면 위험도가 최대 57%까지 낮아지는 긍정적인 결과를 확인할 수 있었습니다.

이처럼 다양한 운동 방식이 우울증 예방에 도움이 되지만, 가장 중요한 것은 ‘꾸준함’입니다. 주 150분 이상, 최소 1년간 지속하는 것이 효과의 핵심입니다. 운동 기간이 1년 미만이면 유의미한 효과를 기대하기 어렵다는 점도 주목할 만합니다.

당신의 건강과 기분을 위해 오늘부터라도 걷기와 가벼운 유산소 운동을 시작해보세요. 장기적인 습관이 우울증 위험을 낮추고, 더 행복한 일상으로 이끄는 힘이 될 것입니다. 꾸준한 운동 습관으로 정신 건강을 지키는 지혜를 실천해보세요!

Reference

한국경제: https://www.hankyung.com/article/2025123155627