[매일경제] “폭염 땐 카페인·알코올 섭취 줄여야”…전문가의 조언 이유는?

역대급 폭염 속, 카페인과 알코올이 우리 몸에 어떤 치명적인 영향을 끼치는지 알고 계셨나요? 단순한 갈증 해소가 오히려 독이 될 수 있습니다. 최근 미국 기상청의 “폭염 땐 카페인·알코올 섭취 줄여야” 한다는 전문가의 조언이 주목받고 있습니다. 그 이유는 무엇일까요?

카페인과 알코올: 탈수의 주범

폭염 시 가장 위험한 것은 탈수입니다. 놀랍게도, 우리가 갈증 해소를 위해 자주 찾는 카페인과 알코올 음료가 오히려 탈수를 악화시킬 수 있습니다. 이 음료들은 이뇨 작용을 촉진해 체내 수분을 빠르게 배출시키기 때문입니다.

알코올의 위험성

특히 알코올은 더 큰 위험을 초래할 수 있습니다. 영양학자 로렌 매네이커 박사는 “알코올은 체내 수분을 배출하고 체온 조절 기능에도 영향을 주어 열사병 위험을 높일 수 있다”고 경고합니다. 시원한 맥주 한 잔이 오히려 건강에 해로울 수 있다는 것입니다.

카페인 섭취의 주의점

카페인도 과다 섭취 시 문제가 될 수 있습니다. 매네이커 박사는 “커피나 차 한두 잔이 심각한 탈수를 일으킬 가능성은 적지만, 몸의 반응을 주의 깊게 봐야 한다”고 조언합니다. 폭염 시에는 카페인 음료 대신 물이나 전해질이 풍부한 음료를 선택하는 것이 좋습니다.

건강한 수분 보충 방법

폭염 속에서 건강을 지키려면 어떻게 해야 할까요? 전문가들은 다음과 같은 방법을 추천합니다:

1. 물을 충분히 마시기
2. 전해질이 풍부한 음료 선택하기 (예: 스포츠 음료)
3. 무지방 우유 섭취하기 (수분 유지에 효과적)
4. 가벼운 식사하기 (샐러드, 구운 채소 등)

폭염은 우리의 건강을 위협하는 심각한 문제입니다. 카페인과 알코올 섭취를 줄이고, 적절한 수분 보충과 식습관 관리를 통해 건강하게 여름을 날 수 있습니다. 당신의 건강을 위해, 오늘부터 이 조언을 실천해 보는 건 어떨까요?

전문가가 전하는 최적의 폭염 대응법과 식습관: 카페인·알코올 섭취 줄이기

더위 속에서도 건강을 지키는 비밀은 무엇일까요? 수분 보충 음료의 숨겨진 진실부터 적절한 식단 관리까지, 전문가의 조언을 살펴봅니다.

최근 미국 서부 지역에 폭염 경보가 발령되면서, 기상청은 주민들에게 특별한 주의사항을 전달했습니다. 그 중 가장 눈에 띄는 것은 “폭염 땐 카페인·알코올 섭취를 줄여야 한다”는 조언입니다. 왜 전문가들은 이런 권고를 하는 걸까요?

알코올과 카페인: 탈수의 주범

영양학자 로렌 매네이커 박사는 폭염 시 알코올 섭취의 위험성을 강조합니다. 차가운 맥주나 칵테일이 더위를 식혀줄 것 같지만, 실제로는 탈수를 심화시킬 수 있습니다. 알코올은 체내 수분을 배출하고 체온 조절 기능에 영향을 주어 열사병 위험을 높일 수 있기 때문입니다.

카페인 역시 주의가 필요합니다. 과도한 섭취는 이뇨 작용을 촉진해 수분 손실을 일으킬 수 있습니다. 하지만 매네이커 박사는 “커피나 차 한두 잔이 심각한 탈수를 일으킬 가능성은 적다”고 말하며, 적당량 섭취의 중요성을 강조합니다.

최적의 수분 보충 방법

폭염 시 가장 중요한 것은 충분한 수분 섭취입니다. 그런데 놀랍게도, 물보다 더 효과적인 수분 보충 음료가 있다고 합니다. 바로 우유입니다. 매네이커 박사는 “우유는 물이나 스포츠 음료에 비해 수분 유지에 더 효과적”이라고 설명합니다. 칼슘, 칼륨, 나트륨, 마그네슘 등 전해질과 영양소가 풍부해 운동 후 회복에도 좋다고 합니다.

폭염 시 적절한 식단 관리

더운 날씨에는 식습관 관리도 중요합니다. 기상청은 과도한 단백질 섭취를 자제하라고 권고합니다. 단백질을 소화하는 과정에서 체온이 상승할 수 있기 때문입니다. 매네이커 박사는 “샐러드나 구운 채소 등 가볍고 신선한 재료 위주의 식사가 적절하다”고 조언합니다.

폭염 속에서도 건강을 지키려면, 수분 섭취에 주의를 기울이고 알코올과 카페인 섭취를 조절하며, 가벼운 식단을 유지하는 것이 핵심입니다. 이러한 전문가의 조언을 따라 더위를 슬기롭게 이겨내세요.

Reference

https://www.mk.co.kr/news/world/11349629